Wist u dat, als u min. 2x per week 2 krachtoefeningen doet, de kracht in de getrainde spiergroepen al 10 tot 15% in de eerste 4 weken toeneemt? Voorbeeldoefeningen: Oefening 1: squat bij stoel Oefening 2: op en afstappen traptrede Doe deze oefeningen 3x met 12 herhalingen. Neem tussendoor pauze van 1,30 minuut. De […]
Hardlopen is een belasting voor ons lichaam. Hierdoor is hardlopen een blessuregevoelige sport. Er zijn verschillende blessures die typerend zijn bij hardlopers. Een aantal voorbeelden daarvan zijn: Jumpers knee Runners knee (iliotibiaal band syndroom) Mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS) Achillespees ontsteking Hielspoor Bovenstaande blessures zijn met name peesblessures. Maar ook spier- of gewrichtsblessures zijn bij […]
Heeft u last van pijn en/of stijfheid in uw achillespees? Achillespeesklachten zijn veel voorkomende klachten. Vaak ontstaan deze klachten door een overbelasting. Dit kan een zware belasting, maar ook lichte langdurige belasting zijn. Door middel van de juiste oefeningen (bijv. excentrisch trainen, zoals in het filmpje) en aanpassingen in belasting kan de fysiotherapeut u helpen […]
Bij kinderen, waarbij het skelet nog niet volgroeid is, bevindt zich op de plek waar de achillespees zich vasthecht in de hak een groeischijf. Elke keer als de kuitspieren aanspannen, trekken de spieren aan de achillespees. Deze achillespees rekt weinig uit, waardoor er een grote trekkracht op de groeischijf van de hiel komt te staan. […]
Een van de meest voorkomende blessures, die kunnen ontstaan door overbelasting, zijn peesblessures. Pezen zitten door het hele lichaam. Het is dan ook niet gek dat deze weleens overbelast raken. Ook bij sportende kinderen komt deze blessure regelmatig voor. Het is van belang de blessure op tijd te signaleren, anders bestaat er een kans dat […]
